¿Por qué no puedo concentrarme? Las 6 mejores estrategias comprobadas para personas con TDAH

¿Alguna vez tu mente parece tener vida propia, saltando de una idea a otra? Si tienes TDAH, sabes de lo que hablo. Este trastorno puede hacer que las tareas más simples se vuelvan todo un desafío. Pero no te preocupes, hay muchas formas de manejarlo.

En este artículo, te daremos consejos prácticos y te hablaremos sobre el coaching de vida y funciones ejecutivas, herramientas clave para mejorar tu día a día.

¿Qué es el TDAH y por qué dificulta la concentración?

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una afección de salud mental común que afecta a muchos adultos en todo el mundo. En 2020, se estimó que 336,33 millones de adultos fueron diagnosticados con TDAH en todo el mundo.

Las personas con TDAH suelen experimentar:

Falta de atención: dificultad para concentrarse, se distraen fácilmente, son olvidadizos

Hiperactividad: exceso de energía, inquietud

Impulsividad: actúan sin pensar, tienen dificultad para esperar

El cerebro con TDAH está constantemente activo y a menudo salta de un pensamiento a otro. Esto puede dificultar mantener la concentración en tareas que requieren una concentración prolongada, especialmente aquellas que no son estimulantes de inmediato.

Desafíos comunes que enfrentan los adultos con TDAH

El TDAH es una afección frecuente entre los adultos que afecta aproximadamente al 2,8 % de la población mundial. Las personas con TDAH a menudo enfrentan desafíos como:

Dificultad para mantener la concentración: mantener la atención durante períodos prolongados puede ser un desafío. Incluso las distracciones menores, como el ruido de fondo, pueden desviar fácilmente su atención.

Dificultades organizativas: las tareas diarias, en particular las que requieren atención detallada, como el papeleo o las presentaciones, pueden ser abrumadoras para las personas con TDAH.

Inestabilidad laboral: las personas con TDAH a menudo luchan con la estabilidad laboral. La necesidad constante de estimulación y la dificultad para concentrarse pueden generar aburrimiento y frustración en los entornos laborales tradicionales. Como resultado, a muchos adultos con TDAH les resulta difícil mantener un empleo a largo plazo.

Estrategias de coaching probadas para adultos con TDAH para mejorar la concentración

¿Te cuesta concentrarte por tu TDAH? ¡Estas 6 estrategias comprobadas te mantendrán enfocado, tanto en el trabajo como en la vida diaria!

Mejorar la concentración puede mejorar significativamente la vida de las personas con TDAH. A continuación, se presentan algunas estrategias eficaces:

1. Divide las tareas grandes: dividir las tareas complejas en pasos más pequeños y manejables. Esto puede reducir la sobrecarga y hacer que las tareas sea menos abrumadoras.

2. Incorpora descansos breves: tome descansos breves y frecuentes para descansar y recargar energías. Esto puede ayudar a mantener la concentración y prevenir el agotamiento. Participa en actividades como estiramientos, meditación o una caminata rápida para refrescar tu mente.

3. Inquiétese estratégicamente: busque un juguete o actividad antiestrés adecuada que lo ayude a mantenerse concentrado sin distraer a los demás. Inquietarse puede estimular al cerebro y reducir la distracciones.

4. Minimice las distracciones: cree un espacio de trabajo libre de desorden y minimice las distracciones como el ruido. Use herramientas como los bloqueadores de sitios web para limitar el acceso a ellos y reducir la posibilidad de distraerse.

5. Pruebe la técnica Pomodoro: trabaja en intervalos de 25 minutos, seguidos de descansos breves. Esta técnica puede ayudar a mejorar la productividad y la concentración.

6. Busque ayuda profesional: considere consultar con un terapeuta o un coach de funciones ejecutivas o de vida para desarrollar estrategias personalizadas para manejar el TDAH y mejorar la concentración. La orientación profesional puede brindarte herramientas y técnicas valiosas para ayudarte a prosperar.

La conexión entre la vida, el trabajo y el funcionamiento ejecutivo

Las funciones ejecutivas son habilidades cognitivas esenciales que nos ayudan a desenvolvernos en la vida diaria. Entre ellas se incluyen:

Memoria operativa: la capacidad de retener información en la mente y manipularla.

Control inhibitorio: la capacidad de resistir impulsos y distracciones.

Flexibilidad: la capacidad de adaptarse a situaciones cambiantes y pensar de forma creativa.

Planificación y organización: la capacidad de establecer objetivos, priorizar tareas y gestionar el tiempo de forma eficaz.

Tener buenas habilidades de funcionamiento ejecutivo es crucial para el éxito tanto en la vida personal como profesional. Nos permiten:

Priorizar tareas Administrar el tiempo de manera eficaz Resolver problemas Tomar decisiones Controlar impulsos Adaptarse al cambio

Al mejorar el funcionamiento ejecutivo, las personas con TDAH pueden mejorar su capacidad para concentrarse, organizarse y administrar su tiempo de manera eficaz.

Comprender los beneficios del coaching personal para obtener apoyo personalizado

El coaching personal ofrece un enfoque personalizado para abordar los desafíos únicos que enfrentan las personas con TDAH. Un coach personal capacitado puede brindar estrategias personalizadas para ayudarlo a:

Mejorar las funciones ejecutivas: desarrollar técnicas efectivas para planificar, organizar y priorizar tareas. Mejorar la gestión del tiempo: aprender a administrar tu tiempo de manera eficiente y evitar la postergación. Estimular la concentración y la atención: desarrollar estrategias para minimizar las distracciones y mantenerse concentrado en la tarea. Mejorar la regulación emocional: aprender técnicas para controlar el estrés, la ansiedad y las conductas impulsivas. Desarrollar la confianza en uno mismo: desarrollar una autoimagen positiva y creer en sus habilidades. Establecer y lograr objetivos: crear objetivos claros y alcanzables y desarrollar planes de acción para alcanzarlos.

Al trabajar con un coach de vida, puedes obtener información valiosa, desarrollar nuevas perspectivas y tomar medidas prácticas para mejorar tu vida. Una revisión en 2018 de 19 estudios mostró que en todos estos estudios encontraron que el coaching de vida ayudó a mejorar los síntomas del TDAH y las funciones ejecutivas.

Dar el siguiente paso: asociarte con Ideas Bloom Coaching

¿Estás listo para embarcarte en un viaje de crecimiento personal y profesional? Estamos aquí para apoyarte.

Nuestros coaches experimentados se especializan en trabajar con personas con TDAH y ofrecen estrategias personalizadas para ayudarte.

Ofrecemos apoyo, responsabilidad y las estrategias que necesitas para comenzar a lograr tus objetivos.

Al invertir en coaching de vida y funciones ejecutivas, está invirtiendo en ti mismo. Con el apoyo y la orientación adecuados, puedes liberar todo tu potencial y vivir una vida más plena.

No esperes más, apúntate para tu consulta gratuita